こんな女性におすすめ！
いつも頭の中がとっ散らかってる
手帳が続かない
やりたい事があるのに余裕がない！
最近いつも不機嫌かも...
継続コースで
こんな未来が待ってます
Inspiration
Progress
ときめく手帳で楽しく
使い続けられる
先延ばしにしていた
事や夢がスルスル
実行できちゃう
Community
ママ友や同僚とは違う
心地いい仲間ができる
Confidence
自己肯定感が高まって
ごきげんな日々に
書く！作る！
毎月たっぷりの実践ワーク
POINT 01
以前は２か月に１回の開催でしたが、空白の期間はモチベが下がりがち…
そこで今年度は、毎月１テーマでマンスリーレッスンを開催。
より暮らしに密着したカリキュラムで、書いたり、考えたり、作ったりする実践タイムも設けます。
みんなで和気あいあいと楽しく手帳をアップデートしましょう！
すどゆみがお送りする
継続コースの7つのポイント
毎月リフィルが届く♡
POINT 02
すどゆみ特製のリフィルやワークシートを毎月お届け！
使い方もレクチャーするので、しっかり活用できます。
※ PDFデータでご提供
※ ご自身で印刷をお願いします（コンビニ印刷も対応）
月１の手帳ミーティング
POINT 03
手帳が停滞しない理由の１つがコレ！
毎月月初（もしくは月末）に１カ月のプランニングと手帳を整えるワークタイム、
通称「てちょみ」をオンライン開催します。
今年度は、月初のてちょみ専用のワークシートもプレゼント。
※年に１～２回、オープン開催する回があります。
フォローアップのメンテナンスDAYもあるから気軽に質問や相談ができる！
毎月のマンスリーレッスンのほかに、メンテナンスDAYも毎月開催します。
大勢のセミナーでは質問しづらいような小さな疑問や相談、報告も大歓迎！
メンテナンスDAYはアーカイブを配布しないので、安心して発言できます。
忙しい方でも参加しやすくなりました
POINT 05
昨年度まではクラス固定で、欠席の際は振替または録画で対応していましたが、令和のママはみんな忙しく、スケジュールも不規則！
「他のクラスに振り替えるのは転校生気分でちょっと勇気がいる…」と躊躇する方や、スケジュールが不規則で曜日固定が難しい方もいらっしゃいました。
そこで今年は、クラス固定ではなく自由選択ＯＫ。
毎月、ご都合のいい日程のマンスリーレッスンに参加できるので、忙しい方でも参加しやすくなりました。
デジタルも活用
POINT 06
私自身も最近はだいぶデジタルにシフトチェンジした部分が多いです。
それでもなお、紙の手帳は手放せません。
じゃあどれをアナログの手帳で管理して、
どれをデジタル化しているのか？
その上手な使い分け、ごっちゃにならない管理方法などもお伝えします。
ここは無理しなくていい空間
POINT 07
ママ友や同僚とは違う、ちょうどいい距離感の仲間と出会えるのが、この継続コース。
すどゆみクラスには不思議と価値観や空気感が似た方が集まるので、「居心地がいい」とよく言われます。
受講者さん同士で連絡先を交換したり、オフ会が開かれるほど、暖かいつながりが生まれています。
4月 ココロと時間の定期健診カルテ
5月 カテゴリが使いやすい♪ やることリスト
6月 デイリーシート
7月 もやもやスッキリシート
8月 暮らしのリストUPリフィル
9月 優先順位のマトリックスシート
10月 WISHリスト
11月 WISHのマトリックスシート
12月 今年の振り返りシート
Monthly Lesson
９か月の
手帳が最強の秘書になる
１ヶ月１テーマで、無理なくココロと暮らしが整う
開催日時
すべてオンラインでご参加いただけます！
アーカイブ受講もOK
A
平日 AM
10:00
12:00
B
土日 AM
10:00
12:00
C
土日 PM
20:00
22:00
4月と5月は多めに開催します。
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【Lesson1】
定期健診＆手帳をリセット
４月
まずは現状と課題を把握しましょう。
名付けて、「ココロと時間の定期健診」！
今の自分の状態を見える化し、9ヶ月後もう一度同じシートに向き合います。
・時間に追われている毎日
・後回しにしていたやりたいこと
・なんとなくモヤモヤしている気持ち
それらが9ヵ月でどう変化したのかを、“感覚”ではなく“言葉と数字”で確認できるようにします。
また、改めて手帳のアイテムを見直し、暮らしが回る土台を作りましょう。
・今さら聞けない？！基本アイテム
・これで滞らない！リフィルの補充システムづくり
【プレゼント】心と時間の定期健診カルテシート
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5月
【Lesson2】
もう忘れない！遅れない！頭の中がラクになるタスク管理術
頭の中をラクにして、うっかりミス激減！
あな吉手帳術は、タスク管理も大得意なんです
・須藤ゆみの手帳紹介
・やることシートのカテゴリは〇〇〇〇〇で分ける！
・フセンPADとやることシートを作り直そう
【プレゼント】タイミングシート
【Lesson3】
忙しい日もパニックにならない♪デイリーシート活用術
6月
デイリーシートを使いこなせるようになると、忙しい日でもパニックにならずスイスイ進みます♪
・手帳ミーティングの手順
・デイリーシートの作り方、使い方
・複数あったほうがいい理由
・デイリーシートもタイミング管理がおすすめ
【プレゼント】デイリーシート
【Lesson4】
暮らしがラクに回る！ルーティンの自動化
7月
・ルーティン付箋の使い方、活用例
・お買い物リストを作ってみよう
・段取りシートを作っておこう（旅行、年賀状、おせち作り、確定申告、来客時の片づけやおもてなし、引っ越し…など）
【プレゼント】もやもやスッキリシート
【Lesson5】
情報管理がラクになるセカンド手帳
8月
もう探さない・ムダ買いしない！
暮らし情報の一元管理のコツを、整理収納アドバイザーとしての観点も加えてお伝えします。
暮らし編
・パスワード、アカウント
・契約、解約情報
・連絡先
・記念日、誕生日
・お店のお得情報
・ストック情報
エンタメ・娯楽編
・視聴動画
・飲食店＆カフェリスト
・見たいエンタメ（映画、ドラマ、バラエティなど）
・推し活情報
【プレゼント】暮らしのリストUPリフィル
【Lesson6】
先延ばし癖とサヨナラ！おばけフセン徹底退治
9月
「ずーっと先送りしてるアレ」
「気が重いけどやらなくちゃ…と思ってるアレ」今度こそ！
・タスクの優先順位の付け方
・「気が重い…」「面倒くさい」の正体
・細分化シートの使い方
・おばけフセン解体ワーク
【プレゼント】優先順位のマトリックスシート
【Lesson7】
WISHワーク① WISHを見える化しよう
10月
なりたい私が見えてくる！WISHコラージュ
・頭の中にある「こんな暮らしがしたい」「こうなりたい」
を視覚でしっかりイメージ。
・WISHが浮かばない方でもスイスイ書けちゃう、すどゆみ特製WISHリストもプレゼント
【プレゼント】WISHリスト
【Lesson8】
WISHワーク② WISH実現のプランニング
11月
WISHリストやHappyコラージュは“作って終わり”ではなく、
そこから言語化してフセンに書いたり、ダンドリを組むことで、実現への道筋がくっきり見えてきます。
・WISHの言語化
・WISHの優先順位を整理する
・WISH実現へのプランニング
【プレゼント】WISHのマトリックスシート
【Lesson9】
世界一使いやすい手帳に仕立て直そう
12月
・年末年始のプランニング
・こんな時どうする？シチュエーション別の手帳活用法
・９か月の振り返り
【プレゼント】今年の振り返りシート
Well done!
デザインは変わります
※4月と5月は直近なので
多めに開催します
マンスリーレッスン
４月
４月23日（木）10:00~12:00
４月26日（日）20:00~22:00
４月29日（祝）10:00~12:00
４月27 日（月）10:00~12:00
※4月と5月は直近なので
多めに開催します
マンスリーレッスン
5月10日（日）20:00~22:00
5月11日（月）10:00~12:00
※6月以降は順次お知らせします
5月16 日（土）10:00~12:00
5月13日（水）10:00~12:00
５月
オンライン開催のここがいい！
自宅で気軽に学べる
全国にお友達ができる
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始まる直前まで家事もできちゃう
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アーカイブでおさらいできる
▶メンバー固定のクラス制ではないので、ご自身のスケジュールに合わせてその都度選べます。
▶ご都合がつかないマンスリーレッスンは、アーカイブ受講可。（視聴期限：翌月末）
ただし、その月のすべての回が終わってからの共有となりますので、なるべくリアルタイムでの参加をおすすめします。
▶カリキュラムの内容や順番は、皆さんの理解度、進行度合いに合わせて変更します。
毎月フォローアップ会で
メンテナンス
大勢のセミナーでは質問しづらいような
小さな疑問や相談・報告も大歓迎！
-
質問、報告、実践ワークの60分です。
-
フォローアップ会は録画の共有はしないので、安心してお話いただけます。
-
手帳ミーティングの朝の部・夜の部の直後と、別日で、計3回開催しますので、ご都合のいい日に1回ご参加ください。
継続コースの受講条件
毎日のごきげん度をUPしたい女性
あな吉手帳術の基礎講座（前編）、もしくはオンライン基礎コースを受講した方
※未受講の方には基礎コースつきのお得なプランがあります。
受講料に含まれるもの
てんこもりの１ヶ月♡
毎月 新作リフィル or ワークシートが届く♡（PDFデータ）
マンスリーレッスン 120分（アーカイブあり）
手帳ミーティング 30分
フォローアップ会 ６０分
受講料
のところ
継続コース （¥7,800×9ヶ月）¥70,200
リニューアル記念価格
¥46,800
さらに！
4月28 日までのお申し込みで ¥39,800
※昨年度の受講者さんにはお得なリピーター価格をご案内していますのでメールをご確認ください。
今年度は内容を大幅にパワーアップさせた完全リニューアルにつき、準備に予想以上のお時間をいただいてしまいました。
「募集はまだですか？」と心待ちにしてくださった皆さま、本当にありがとうございます。
その感謝とお詫びを込めて、通常は有料メニューである「個別セッション30分」をプレゼントさせていただきます！
手帳の設計図作り：
あなたのライフスタイルに最適な「手帳の型」をアドバイス
現状の整理：
モヤモヤを整理し、今すぐ着手すべき優先順位を一緒に決めます
WISHの明確化：
9ヶ月後に「こうなっていたい！」という理想を具体化
こんな使い方がおすすめ！
特に初参加の方は、ここを最初に整えることで9ヶ月間の充実度がグンと変わります。
ぜひスタートダッシュにご活用ください！
①対面でのフォローアップ＆ランチ会
大幅にリニューアルする継続コースですが、対面クラスは健在！
講座後にお茶会やランチをするのも恒例。
一気に仲良くなれる、楽しいひと時です。
・場所：群馬県高崎市のカフェ、もしくは須藤宅
・2時間＋ランチ会
・人数：3名以上で開催
・日時：6月、9月、11月の計3回
・内容：
対面のリアル開催ならではの企画を考えています。
＜例＞
・須藤の生の手帳を“まんま”披露
・ハッピーコラージュ作成
・ラミネート三昧ワーク（ラミネーターお貸しします）
・手帳の公開お直し
など
・受講料：
1回 ￥5,500（単発受講可）
3回 ￥10,000
※ランチ代は実費
・開催の流れ
①「3回フル参加」を希望される方のご都合を優先して日程を決定
↓ ↓
②日程が決まったら単発受講ご希望の方にもご連絡
↓ ↓
③改めて単発受講のエントリー受付
（※すでに満席の場合は単発受講は不可）
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②個別セッション2回付きプラン
通常は1回 8,000円（60分）でご案内している個別セッションですが、
継続コース受講者さん限定で
「2回セット 9,800円」でご利用いただけます。
普段の講座では話しづらいお悩みや、
「私の場合どうすればいい？」といった個人的な疑問を
マンツーマンで相談できる時間です。
他にも、片づけの相談や人間関係のお悩みなど、テーマはなんでもOK。
・オンライン
・通常60分：8,000円 → 60分×2回 9,800円
キャンセルポリシー
４月19日以降のキャンセルは受講料の30％を頂戴いたします。
なお、１回以上受講した後のご返金は致しかねますのでご了承下さい。
【ご返金の際の手数料について】
・銀行振込：振込手数料を差し引いてご返金いたします。
・クレジットカード払い：ペイパル返金手数料を差し引いてご返金いたします。
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手帳を
「持ってるだけ」
「書いてるだけ」では、
ごきげんな人生にはなれません。
✔ アイテムや環境が整う
✔ やり方がわかる
✔ 実践して習慣になる
この3つが揃って、初めて人生が動きます。
継続コースは
「楽しく続く仕組み」を丸ごと用意しました♪
よくあるご質問
Q
マンスリーレッスンに欠席する場合はどうなるの？
A
ご都合が合わない場合でも、アーカイブ（録画）でご受講いただけますのでご安心ください。
視聴期限：翌月末（約1か月半）
ただし、その月の最後の回が終わってからの共有となりますので、なるべくリアルタイムでの参加をおすすめします。
なお、手帳ミーティングとフォローアップ会のアーカイブはありません。
Q
紙の手帳じゃなくてスマホ派なんですけど、参加できますか？
A
はい、ご参加いただけます。
あな吉手帳術には、デジタルや他の綴じ手帳にも応用できる考え方や工夫がたくさんあります。
実際に私自身も、年々デジタルを取り入れる部分が増えています。
ただし、紙をベースにしたノウハウが多いことをご了承ください。
Q
皆さんについていけるか不安で…
A
まったく心配いりません！
むしろ「ついていけるか不安」「手帳が続いたことがない」という方こそサポートしたいので、ぜひご参加ください。
しかもすどゆみクラスは（というか手帳が好きな方々は？）気さくな方ばかりなので、なごやかな雰囲気で進んでいきます♪
Q
あな吉手帳術はまったく初めてなんですが、参加できますか？
A
はい、初めて学ぶ方はオンラインの基礎コース付きのお得なセットプランをご案内しています。
基礎コース（計３日間）33,880円ですが、継続コースと一緒にお申込みすると1万円引きでご受講いただけます。
開催日時もご希望に対応します。
Q
コースの途中から入れますか？
A
人数に余裕がある場合に限り、２次募集を行うかもしれません。
ただし本コースは、基礎から順に積み上げていくカリキュラムのため、途中参加の場合は内容の一部が抜けてしまう可能性があります。
また、受講料も最初からお申し込みいただくほうが、よりお得な設定となっています。
そのため、しっかり「継続」して身につけたい方には、初回からのご参加をおすすめしています。
Q
オンラインクラス希望ですが、機械オンチなんです。
A
大丈夫！ご安心ください。
インターネットがつながるスマホ、パソコン、タブレットのいずれかがあれば簡単にご参加いただけます。
不安な方には事前に接続の練習もサポートいたしますので、遠慮なくお声がけくださいね。
Q
子どもがそばにいても参加できますか？
A
ご自身が発言するとき以外はマイクをミュート（消音）にしていただくので、お子さんがそばで騒いでいても問題ありません。
また、聞き逃してしまった部分は、後から録画をご覧いただくこともできます。
なお群馬でのリアル開催は、会場の状況にもよるので事前にご相談いただければと思います。
Q
だいぶ昔に「基礎講座（前編・後編）」は受けました。継続コースを申し込めますか？
A
はい、対面でリアル開催していたころの「基礎講座（前編）」を受けていれば継続コースに参加できます。
（もちろんオンラインの基礎コースでも可）
ただし、基礎からしっかり学び直したい場合は、基礎コースつきのプランがお得でおすすめです。
講師プロフィール
profile
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心と暮らしを整える専門家
須藤ゆみ
あな吉手帳術 トップディレクター
フリーアナウンサー
整理収納アドバイザー１級
出版
・著書「フセンと手帳で今度こそ、家が片づく」日本と中国で出版。
・監修「おうち整理手帳」2022年～2025年
略歴：
フリーアナウンサーとして活動する一方、
・思考を整える（ロジカルカウンセリング）
・行動を整える（あな吉手帳術）
・環境を整える（整理収納）
を習得し、独自の「すどゆみ式 人生整理メソッド」を確立。
「整えることで人生を動かす」サポートを行っている。
自身ももともとズボラ気質であることから、
単なる理想論ではなく“ズボラでも続く仕組み”と、
アナウンサー経験を活かした分かりやすい指導に定評がある。
現在は手帳術セミナーや片づけ講座、ロジカルカウンセリング（思考整理術）の講師として、企業研修、PTA・行政など幅広く登壇し、受講者数は延べ１万人を超える。
忙しい現代女性が、自分の人生を後回しにせず、ごきげんに生きられる社会を目指し活動中。
Message
須藤ゆみから皆さんへ
長く受講し続けている方が多い理由
あな吉手帳術 継続コース
すどゆみクラスは、
10年以上通い続けて下さっている方々もいらっしゃいます。
「ここに来れば荒れてた生活が戻るんです」
「もうライフワークなんで」と言って下さる方も。
働き方、暮らし方が変化する中で、
受講生の声をもとに
内容を常にアップデート。
アナログの良さはそのままに、
デジタルも柔軟に取り入れながら、
今の生活に本当に使える手帳術
をお伝えし続けています。
あな吉手帳術を”正しく”使うかどうかより、
”ごきげん度を上げる”が私のモットー。
はじめての方も、
久しぶりに学び直したい方も。
何度でも戻ってこられる場所です。
あなたのご参加、お待ちしています。
